Kategori: Tanker

Der er mange ting, der kan gøre din bolig lækker. Du kan have nogle fine møbler, en hyggelig indretning og nogle lækre detaljer. Det er dog ikke alle, der har plads til at have det hele. Hvis du er på udkig efter en lækker detalje, der kan forvandle din bolig, så skal du overveje at få et plankebord. Plankeborde er yderst populære lige nu, og det er ikke uden grund! Læs med her:

Hvad er et plankebord?

Et plankebord er et bord med en flad overflade, der ligner et bræt. Plankeborde er ofte lavet af enten massivt træ eller laminat. Plankeborde er meget anvendelige, da de kan bruges til både at spise, arbejde og hygge sig ved. Du kan læse meget mere om plankeborde på https://plankebord.nu. Her kan du både læse om de forskellige typer, vedligeholdelse og ikke mindst en guide til, hvordan du selv kan lave et plankebord.

Hvor kan jeg finde et plankebord?

Plankeborde er en nem detalje at have med i boligen, da de stilsikkert forfrisker indretningen. Du kan finde forskellige typer af plankeborde flere steder. Hvis du gerne vil have et lækkert plankebord af massivt træ i din bolig, så kan du finde mange fine modeller på Bymain.dk. Du kan finde både små og store modeller, så der er noget for enhver smag. Hvis ikke du kan bruge ét af deres standardvarer, kan du desuden få designet et bord efter lige præcis dine mål og dine ønsker. Hermed kan du være sikker på, at du kan finde et plankebord, som passer til netop din bolig.

Skal du male et træloft, skal du starte med at vaske det grundigt med grundrens, og efterfølgende tørre det over med varmt vand. Overfladen skal være helt ren for skidt, snavs og fedtpletter.

Det er desuden meget vigtigt at du anvender en form for spærregrunder før du maler, ellers vil knasterne i træet med tiden blive synlige. Vi anbefaler Primacols isoprimer til dette formål.

Vores isoprimer er en isolerende spærregrunder som efterlader en fuldt dækkende og mat finish, så den kan anvendes som almindelig loftmaling. Med dette produkt kan du altså springe hele grundingsfasen over, og stadig få smukke hvide trælofter, helt uden knastgennemslag.

Maling af listelofter

Du skal grunde dit træloft ad to omgange; første lag trækker misfarvninger ud af træet og andet lag skaber en forseglende effekt, som forhindrer flygtige stoffer som harpiks, nikotin og sod at trænge igennem. Samtidig dækker den farveforskelle og skaber en jævn overflade.

Så er det tid til at gå i gang med loftmalingen. Som med alle andre malerprojekter, skal du starte med at male kanterne med en lille vinklet pensel, men når du skal male et træloft, skal du også male med pensel imellem alle samlingerne på loftet. Når du har gjort dette, kan du rulle loftmalingen på de plane flader. Når malingen er tør, skal du male loftet anden gang.

Du kan også vælge at sprøjtemale dit loft.

Som udgangspunkt anbefaler vi at du anvender en mat maling til dit loft, men dette er selvfølgelig en smagssag. Trælofter kan ofte bære en højere glans end andre typer lofter kan.

Maling af ludbehandlet træloft

Hvis du skal male et loft som er ludbehandlet, skal du anvende same fremgangsmetode som når du vil male et hvilket som helst andet træloft

Maling til gipsloft

Gipslofter er noget af det absolut nemmeste at male. Her er ingen samlinger, ingen struktur og ingen knaster som skal spærres af før du maler. Når du skal male dit gipsloft anbefaler vi at du anvender en mat maling i glans 2 eller 5. Jo mattere din loftmaling er, des nemmere er det at skjule fejl og ujævnheder. Fejl og ujævnheder kan være svære at skjule på et loft, da vi har med en stor overflade at gøre, som er helt tom. Måske har du en enkelt loftlampe hængene, men det er sværere at hænge et kunstværk op, som kan dække de små malerfejl. Derfor anbefaler vi at du anvender en mat loftmaling. Desuden slipper du for at det naturlige lys reflekteres af loftet, hvilket hurtigt kan blive et forstyrrende element i din indretning.

SÅDAN MALER DU GIPSLOFT

1. Som udgangspunkt er det ikke nødvendigt at grunde med en spærregrunder når du maler dit gipsloft. Dette er kun tilfældet hvis der er gamle skader af sod, nikotin eller fugt.  
2. Beskyt vinduer, gulve og møbler mod farvestænk.
3. Sørg for at dit gipsloft er helt rent og jævnt. Er der sprækker og revner skal disse spartles og slibes før du begynder at male.
4. Mal først hjørner og kanter md en pensel, og anvend derefter en malerrulle på et teleskopskaft til de store overflader. Mal loftet ad to omgange for at få det flotteste resultat.

Loftmaling til gips

Loftmaling til gips er refleksfri af flere årsager: Helmat maling skjuler fejl og ujævnheder, hvilket ellers vil være meget synligt på en stor og tom overflade, som lofter oftest er. Desuden undgår du forstyrrende genskær fra solens stråler når du anvender en refleksfri og helmat maling. Vægmaling skal kunne holde til hyppigere rengøring end lofter, og derfor indeholder denne type maling mere lak hvilket giver den en blankere glans.

Hvilken farve maling til mit gipsloft?

Hvid er jo det klassiske og sikre valg til maling af lofter. Den hvide farve løfter rummet så det virker større og reflekterer lyset optimalt. Du kan dog sagtens vælge at male dit loft i en farve; lyse farver vil åbne rummet op hvorimod mørke farver til skabe en hyggelig og afdæmpet stemning. 

Mange kvinder elsker at få deres negle lavet. Det afslapper dem, og de føler sig godt bagefter. Det eneste problem er, at det kan være ret dyrt at holde til. At gå til salonen hver anden uge kan hurtigt løbe op! Derfor er jeg her for at vise dig, hvordan du kan lave dine egne gelenegle derhjemme. Med lidt øvelse bliver du en professionel på ingen tid. Og det bedste er, at det vil spare dig en masse penge i det lange løb. Lad os komme i gang!

Der findes to typer af almindeligt anvendte lakker: gel og almindelig. Gellak er en nyere type lak, der hærdes under UV-lys. Denne type lak holder længere end almindelig lak, men den er også sværere at fjerne. Hvis du beslutter dig for at bruge gelpolish, skal du sørge for at købe en basecoat og topcoat, der er specielt fremstillet til gelpolish.

Almindelig polish kræver ikke hærdning under UV-lys, men den holder ikke lige så længe som gelpolish. Hvis du beslutter dig for at bruge almindelig lak, skal du sørge for at købe en basecoat og topcoat, der er specielt fremstillet til almindelig lak. 

Dine negles tilstand spiller også en rolle, når du skal afgøre, hvilken basecoat og topcoat der er den rigtige for dig. Hvis dine negle er svage eller beskadigede, bør du måske overveje at bruge en forstærkende eller voksende basecoat. Hvis dine negle er gule eller plettede, skal du måske overveje at bruge en hvidgørende eller opklarende basecoat.

Endelig skal du beslutte, hvilket look du ønsker. Hvis du vil have en højglans, skal du kigge efter en topcoat, der indeholder silikone. Hvis du ønsker en mat finish, skal du kigge efter en topcoat, der specifikt er markedsført som værende mat. Hvis du er usikker på, hvilken finish du ønsker, kan du spørge din manicure eller negletekniker om anbefalinger.

Hvad du skal bruge 

Før du begynder, er der et par ting, du skal samle. Du skal bruge en UV- eller LED-lampe, gellak, base coat, top coat, neglefil, neglebåndsskubber, fnugfrie klude og vatrondeller. Når du har alle disse ting, er du klar til at gå i gang!

Processen 

Trin 1: Forbered dine negle 

Det første skridt er at forberede dine negle. Start med at vaske dine hænder grundigt og derefter trimme og filere dine negle. Skub dine neglebånd tilbage og form dine negle, som du ønsker det. Når du er færdig, skal du tørre dine negle af med de fnugfrie klude for at fjerne eventuelle rester eller olier. Dette vil hjælpe lakken til at sidde bedre fast senere.

Trin 2: Påfør basecoat 

Påfør derefter et tyndt lag basecoat på hver af dine negle, og lad den hærde i 30 sekunder under UV- eller LED-lampe. Sørg for at påføre base coat jævnt, så den også hærder jævn.

Trin 3: Påfør topcoat

Til sidst påføres en topcoat, og den hærder i 60 sekunder under UV- eller LED-lampe. Sørg igen for at påføre den jævnt, så den hærder jævnt over alle dine negle. Og det var det! Du har nu med succes påført gellak derhjemme!

Nu hvor du ved, hvordan du laver dine egne gelenegle derhjemme, kan du spare dig selv et væld af penge i det lange løb! Med lidt øvelse vil du kunne opnå negle i salonkvalitet uden at skulle forlade huset eller bryde banken. Så tag alle de nødvendige forsyninger, og prøv det i dag! Stol på mig, du vil ikke fortryde det!

Man skal altid være forsigtig, når man arbejder med elinstallationer. I de fleste danske hjem finder man skjulte fejl på elinstallationerne, som kan lede til brand og elulykker. Vi kommer her med nogle gode råd til at sikre din bolig og dig selv imod brand og elulykker. 

Hvordan ved jeg om mit hjem er sikkert?

Der kan være nogle tegn på at elinstallationerne ikke er sikre i boligen. Måske oplever du at dine stikkontakter bliver varme, at dine lys blinker, at dit fjernsyn knitrer, at dine sikringer springer uden grund, eller at dit HFI-relæ slår fra indimellem. Det er især et problem i ældre og gamle bygninger, hvor elinstallationer ikke er blevet gennemgået i lang tid. Gamle bygninger kan have et utal af ledninger og slidte elinstallationer, som udgår en stor brandfare for alle i bygningen. 

Bor du til leje, skal du kontakte din udlejer omgående, hvis du har mistanke om at der er problemer med elinstallationer. Ejer du selv ejendommen, kan du gennemgå alle dine elinstallationer med et elsynskema. Sikkerhedsstyrelsen har en grundig vejledning, hvor du bliver taget igennem hele processen fra start til slut.

Det er en omfattende opgave, og hvis du er i tvivl eller ønsker at udføre opgaven selv, kan du få udført et elsyn af dine elinstallationer af en elektriker i Aalborg.

Grundet for et elsyn er at finde typer af installationer, som ikke længere er lovlige eller overholder kravene for sikkerhed i forhold til installationsbekendtgørelsen.

Hvad skal jeg vide inden jeg laver gør det selv el arbejde? 

Inden du går i gang, skal være sikker på at de opgaver du udfører, må laves uden autorisation. Sikkerhedsstyrelsen har en lang række af opgaver du selv må udføre, som: 

• Skifte en afbryder
• Trække ledninger
• Tilslutte et køleskab
• Tilslutte komfur, ovn og emhætte
• Montere lamper
• Skifte en opvaskemaskine
• Skifte en stikkontakt
• Skifte en stikprop
• Skifte en ventilator
• Installere vaskemaskine og tørretumbler

Er din opgave ikke på listen, kræver opgaven med stod sandsynlighed autorisation fra en elinstallatør. Når du er sikker på, at du selv må udføre opgaven, er der nogle gode sikkerhedsregler du skal forholde dig til. For at undgå stød, når du udfører dit elarbejde, skal du slukke helt for strømmen, inden du starter. Afbryd strømmen i din måler- eller gruppetavle og kontrollér at lyset er slukket på det pågældende sted. Tag forbehold for at andre ikke tænder for strømmen, som at fjerne eventuelle sikringer.

For at være helt sikker på at strømmen er afbrudt, kan du kontrollere at der ikke er nogen spænding i arbejdsområdet med en spændingstester eller en polsøger. 

Du er nu klar til at udføre dit gør-det-selv-arbejde, som f.eks. at udskifte stikpropper og sætte lamper op.

Når solen skinner, og skyggen er et must, er det vigtigt at vælge den perfekte parasol. Har du brug for en firkantet parasol? Så har Parasol Nordic lige det, du skal bruge. De har et stort udvalg af firkantede parasoller, som er helt perfekte til både private og erhverv. På parasol.as kan du danne dig et overblik over de forskellige firkantede parasoller – så du kan finde den helt rigtige type til netop dit behov. Du finder alt fra firkantede markedsparasoller og firkantede hængeparasoller til firkantede dobbelt parasoller og Quattro parasoller.

Professionelle parasoller til private, hoteller, restauranter og caféer

Hos Parasol Nordic finder du et stort udvalg af professionelle parasoller til private, hoteller, restauranter, caféer og offentlige områder. Parasol.as har mange års erfaring med at lave skræddersyede parasol-løsninger og kan derfor guide og vejlede dig til den helt rigtige firkantede parasol til netop dit behov – uanset om det er til en privat have eller terrasse, et professionelt projekt eller et offentligt område.

Firkantede parasoller i flere forskellige former og farver

Parasollerne fås i mange forskellige størrelser, former og farver. Du kan f.eks. vælge en firkantet parasol i en klassisk kvadratisk form med sort stof – eller en firkantet parasol i en mere moderne rektangulær form i en iøjnefaldende farve. Parasollerne fås også i mange forskellige farver, så du kan finde den helt rigtige firkantede parasol til dine behov og din smag.

Find den bedste firkantede parasol til dine behov

Der er firkantede parasoller for enhver smag – så du kan få den helt rigtige firkantede parasol til netop dit behov. Parasol.as har et stort udvalg af firkantede parasoller i mange størrelser; lige fra små firkantede parasoller på 2×2 meter til store firkantede Quattro (firdobbelte) parasoller på over 6×6 meter. Derfor kan du finde en parasol, der passer til det område, du vil kaste skygge over – uanset om det er en lille terrasse eller et stort serveringsområde.

Vil du skabe en smuk stue i en moderne rustik stil, men ved ikke hvor du skal starte? Et godt sted at starte er ved at lave dit eget gør-det-selv-bord. Borde er en vigtig del af enhver stue, og der er mange forskellige måder at lave dem på. I denne artikel viser vi dig, hvordan du nemt og hurtigt laver et smukt træbord ved hjælp af en færdiglavet bordplade og understellet til bordet. At lave et DIY-bord vil ikke kun give dig en følelse af tilfredshed, men også give din stue et unikt og moderne look!

Hvorfor indrette din stue i en moderne rustik stil?

Den moderne rustikke stil er en udsmykningstrend, der kombinerer det bedste fra begge verdener – komforten og enkelheden ved rustik indretning med det sofistikerede moderne design. Kendetegnene ved den moderne rustikke stil omfatter naturlige materialer, rene linjer og fokus på funktionalitet. Denne indretningsstil kombinerer moderne møbler og tilbehør med rustikke elementer såsom træbjælker og stenpejse. En grund til, at du måske vælger at indrette din stue i en moderne rustik stil, er, at det kan skabe en varm og indbydende atmosfære. Kombinationen af ​​moderne og rustikke elementer kan give din stue en unik stil, der er både stilfuld og behagelig. At indrette din stue i en moderne rustik stil kan give dit hjem et ubesværet chic look, der helt sikkert vil imponere dine gæster.

Hvordan laver du dit DIY træbord?

Når det kommer til at møblere dit hjem, er der få møbler, der er lige så alsidige som et træbord. Uanset om du bruger det som et midlertidigt skrivebord, et sted at nyde et måltid eller et sted at spille spil med venner, er et bord altid nyttigt. Hvis du leder efter en unik tilføjelse til dit hjem, hvorfor så ikke prøve at lave dit eget træbord? Med blot et par forsyninger og nogle grundlæggende tømrerfærdigheder kan du skabe et unikt stykke, der passer perfekt til dine behov.

Det første skridt i at lave dit eget træbord er at vælge bordpladen. På markedet kan du finde et bredt udvalg af bordplader lavet af forskellige træsorter i forskellige farver og størrelser. At vælge understel til dit bord er næste skridt. Ligesom med bordpladen findes der en række forskellige understel i forskellige stilarter, farver og former. For at fuldende dit bord skal du blot forbinde bordpladen og understellet.

Med blot en lille smule indsats kan du skabe et smukt og funktionelt møbel til dit hjem.

Få en bedre tilstandsrapport til dit boligsalg, hvad at få lavet forbedringer på din bolig. Til det kan du have fordel af at kontakte nogle tømrerfirmaer, da tømrerfirmaer kan rådgive og hjælpe dig med, at få lavet de nødvendige renoveringer på din bolig.

Det vil hjælpe dig til at få en bedre tilstandsrapport, der er meget vigtigt ved et boligsalg. En tilstandsrapport er nemlig afgørende for prisen, og under pris forhandlingerne, ligesom en tilstandsrapport også er en forudsætning, når du skal have tegnet en ejerskifteforsikring.

En ejerskifteforsikring er meget fordelagtig for dig som sælger, da du bærer det økonomiske ansvar, hvis der viser sig skjulte fejl og mangler på den solgte bolig. Derfor bør du altid få lavet en tilstandsrapport, og tegne en ejerskifteforsikring, når du skal sælge din bolig.

En af de forbedringer du kan have stor fordel af, er ved at få foretaget en gulvafhøvling af dine gulve. En gulvafhøvling vil give dig nye flotte og pæne gulve, hvilket giver en bedre tilstandsrapport. Dertil vil de flotte og pæne gulve være fordelagtige, når eventuelle købere er ude og se på din bolig. Med en gulvafhøvling kan du i mange tilfælde ende med en højere salgspris på din bolig.

Overvej derfor om du ikke vil have fordel af at kontakte nogle tømrerfirmaer, der kan stå for at lave en gulvafhøvling, og som samtidig også kan være behjælpelig på andre opgaver i dit hus. Det kan være det der gør forskellen på, om du ender med en god tilstandsrapport, og at du opnår den succes du ønsker ved dit boligsalg.

Ingen kan lide at skulle have deres bil til reparation, men det er uundgåeligt for de fleste af os. I dette blogindlæg deler vi nogle tips til, hvordan du kan undgå dyre reparationer. Vi giver også nogle ressourcer til at finde seriøse mekanikere i dit område. Der er online tidsbestilling til eftersyn og eftersyn med prismatching og 3 års FDM-godkendt garanti. Få et overslag over prisen på et bilsyn, så du kan købe det til den laveste pris klik på denne side

Der er et par ting, du kan gøre for at undgå at skulle have din bil til reparation. For det første skal du sørge for, at du følger med i den rutinemæssige vedligeholdelse. Det betyder ting som at skifte din olie regelmæssigt og få roteret dine dæk. Ved at følge med i den rutinemæssige vedligeholdelse kan du undgå mere alvorlige og dyre problemer senere hen.

En anden måde at undgå dyre reparationer på

Vær proaktiv med hensyn til potentielle problemer. Hvis du bemærker, at der sker noget mærkeligt med din bil, skal du ikke ignorere det! Tag den med til en mekaniker for at få den undersøgt. Hvis du fanger problemerne tidligt, kan du ofte spare mange penge i det lange løb.

Selv om du tager alle de rigtige skridt for at undgå reparationer, er de selvfølgelig nogle gange bare uundgåelige. Når det sker, er det vigtigt at finde en velrenommeret mekaniker, som du kan stole på. Spørg dine venner og familie om anbefalinger. Når du har fundet en god mekaniker, skal du holde dig til ham! De vil være mere tilbøjelige til at give dig en fair pris og god service.

Der er et par ting, du kan gøre for at undgå 

At skulle tage din bil ind til reparation, For det første skal du sørge for, at du følger med i den rutinemæssige vedligeholdelse. Det betyder ting som at skifte din olie regelmæssigt og få roteret dine dæk. Ved at følge med i den rutinemæssige vedligeholdelse kan du undgå mere alvorlige og dyre problemer senere hen.

En anden måde at undgå dyre reparationer på er ved at være proaktiv over for potentielle problemer. Hvis du bemærker, at der sker noget mærkeligt med din bil, skal du ikke ignorere det! Tag den med til en mekaniker for at få den undersøgt. Hvis du fanger problemerne tidligt, kan du ofte spare mange penge i det lange løb.

Selv om du tager alle de rigtige skridt for at undgå reparationer, er de selvfølgelig nogle gange bare uundgåelige. Når det sker, er det vigtigt at finde en velrenommeret mekaniker, som du kan stole på. Spørg dine venner og familie om anbefalinger. Når du har fundet en god mekaniker, skal du holde dig til ham! De vil være mere tilbøjelige til at give dig en fair pris og god service.

Dette indhold er sponsoreret

Når man skal have nyt spisebord, er der mange ting, man skal tage stilling til. Størrelse, form og materiale er blot nogle af de parametre, der har indflydelse på, hvilket bord der passer bedst til din spisestue. Et laminatbord er et populært valg blandt danskerne. Laminatborde er meget holdbare og nemme at rengøre – egenskaber, som især forældre sætter stor pris på.

Derudover findes der laminatborde i et væld af forskellige designs og farver. Det betyder, at du kan finde det helt rigtige bord til netop din smag og din indretning.

Laminat spiseborde – gør din bolig personlig med et unikt bord

Spiseborde af laminat er et oplagt valg til hjemmet, hvor der er børn, høj hastighed eller masser af festligheder. Laminat er nemlig et materiale, der er let at vedligeholde. Derudover er det også et materiale, der kan give spiseborde forskellige udtryk. Bordene kan fås i en række af forskellige designs, farver og størrelser, og det er derfor let at finde et bord, der passer til netop dine behov og ønsker. Du kan med fordel vælge et bord, der viser din personlighed – så kommer du ikke til at fortryde dit køb.

Hvad er fordelene ved et laminat spisebord?

Laminat spiseborde er en type af spiseborde, der er lavet af laminat. Laminatet er et materiale, der består af flere lag – typisk fire. Det øverste og det nederste lag er typisk lavet af plastik, mens de to midterste lag er lavet af papir eller træfibre. Laminatet giver bordene en meget glat overflade, og dette gør dem velegnede til at have i boligen, da de både er holdbare og lette at rengøre. Dette gør det ideelt til brug i et spisebord, da det ofte bliver brugt til at spise på eller arbejde ved.

Sådan rengør du dit laminat spisebord

Selvom laminatborde er lette at rengøre, så er der alligevel nogle ting, man skal være opmærksom på, når det kommer til rengøringen. For at rengøre et laminat spisebord skal man først og fremmest starte med at tørre det af med en fugtig klud for at fjerne eventuelle overfladiske pletter eller snavs. Derefter skal man bruge en mild sæbe eller rengøringsmiddel for at vaske bordet grundigt. Husk altid at teste rengøringsmidlet på et mindre område af bordet først for at sikre sig, at det ikke ødelægger overfladen.

Når bordet er vasket, skal det skylles godt af med rent vand for at fjerne alle rester af sæbe eller rengøringsmiddel. Til sidst skal bordet tørres godt af med en ren klud for at undgå pletter eller streger. På den måde kan du sikre dig, at rengøringen af dit bord ikke kommer til at påvirke bordets holdbarhed eller udstråling.

Er du på udkig efter at optimere din træning? Hvis ja, så er du heldig! Dette er den ultimative guide til at gøre netop det. I dette blogindlæg vil vi diskutere alt fra målsætning til ernæring. Vi vil også give dig tips til, hvordan du forbliver motiveret og ansvarlig. Så uanset om du er nybegynder eller en erfaren atlet, kan du læse videre for at få råd, der vil hjælpe dig med at nå dine fitnessmål!

Når du skal optimere din træning, er det første skridt at sætte dig et mål. Hvad vil du gerne opnå? Uanset om det er at tabe dig, få flere muskler eller forbedre din udholdenhed, vil det at sætte et mål hjælpe dig med at holde dig på sporet. Når du har et mål i tankerne, skal du udarbejde en handlingsplan. Denne bør omfatte ting som hvad hvilken type træning du vil udføre, hvor ofte du vil udføre den og hvor længe.

Ernæring er også afgørende for at optimere din træning. Hvis du spiser sunde fødevarer, får du den energi, du har brug for til at komme igennem din træning. Sørg for at inkludere masser af magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer i din kost. Og glem ikke at hold dig hydreret!

Et andet vigtigt tip er at forblive motiveret. Det kan være nemt at miste motivationen, når du ikke ser resultater med det samme. Men husk, at alt, hvad der er værd at opnå, tager tid og kræver en indsats. Så bliv ved med det! Endelig skal du sørge for, at du er ansvarlig over for nogen. Det kan være en ven, et familiemedlem eller endda en personlig træner. At have en person, der holder dig ansvarlig, vil hjælpe dig med at holde dig på sporet og nå dine mål.

Husk at få nok søvn, hvis du træner. Mangel på søvn kan svække din energi og gøre det svært at holde sig til din træningsrutine. Så sørg for, at du får masser af søvn hver nat! Hvis ikke du kan sove om natten, skal du overveje en kugledyne. Den hjælper dig med at falde i søvn, og sove bedre gennem natten.

Så der har du det! Dette er de bedste tips til at optimere din træning. Hvis du følger disse trin, er du godt på vej til at nå dine fitnessmål. Held og lykke!